01
Определить норму
Учесть параметры тела и повседневную активность.
Ваш план питания01 / 03
Начните не с диеты.
Своей нормы калорий.
Чтобы снижать вес, полезно сначала понять, сколько энергии нужно именно вам. Затем проще выбрать комфортный рацион без случайных ограничений.
Подобрать рацион под мою ситуацию
✓ Учитывайте цель и привычный ритм жизни
Начальная точка
Калорийность — ваш ориентир
Один и тот же рацион подходит не всем. Расчёт помогает выбрать направление.
Три шага к понятной цели
02
Выбрать дефицит
Найти разумный ориентир для постепенного снижения веса.
03
Собрать рацион
Подстроить питание под вкусы, график и ощущение сытости.
Важно для расчёта
Ваш день влияет на ваш план.
Потребность в калориях меняется в зависимости от исходных параметров и уровня активности. Поэтому лучше ориентироваться на личный расчёт, а не на чужую цифру из интернета.
ВозрастРостВесАктивность
Продолжение
Найдите свой комфортный ориентир
Определите потребность в калориях и посмотрите, как выстроить питание для постепенного снижения веса с учётом вашего образа жизни.
Читать далее →